Aby zapewnić sobie zdrowy i spokojny sen, niezwykle ważny jest wybór odpowiedniej poduszki do spania. Choć wiele osób nie przykłada do tego większej wagi, sposób ułożenia poduszki ma istotne znaczenie dla zdrowia naszego kręgosłupa. W tym artykule przyjrzymy się, jak efektywnie i zdrowo ułożyć poduszkę do spania, rozważywszy różne kąty, materiały, wymiary oraz zasady regularnej wymiany.
Jak ustawić poduszkę?
Zdrowy sen zależy nie tylko od wygody, ale także od prawidłowego ułożenia naszego ciała. Poduszka służy jako podpora dla głowy i szyi, dlatego jej ułożenie powinno być tak skonstruowane, aby zapewniało korzystny kąt względem pozycji naszego ciała.
Przy spaniu na boku, kąt poduszki powinien wynosić około 40-60 stopni. W tej pozycji bardzo ważne jest, aby głowa i kręgosłup były wyprostowane, co zapewni nam prawidłową pozycję podczas snu i minimalizuje ryzyko bólu szyi.
Gdy przeważnie śpimy na plecach, pożądany kąt poduszki wynosi 30-40 stopni. Ważnym aspektem jest w tym przypadku unikanie poduszki, która podnosi głowę zbyt wysoko i powoduje nienaturalny skręt kręgosłupa.
Natomiast dla osób śpiących na brzuchu, zalecane jest użycie poduszki o kącie ok. 20 stopni. Ta pozycja jest jednak odradzana przez specjalistów ze względu na potencjalne problemy z kręgosłupem, które może wywołać.
- Zobacz również: Jak ładnie pościelić łóżko?
Jaki materiał na poduszkę wybrać?
Materiał, z którego wykonana jest poduszka, ma fundamentalne znaczenie dla jakości naszego snu. Obecnie na rynku dostępne są zarówno poduszki tradycyjne, ze wypełnieniem pierzowym lub syntetycznym, jak i te wykonane z nowoczesnej pianki memory foam.
Pierze i puch zapewniają wysoką miękkość i elastyczność, co jest szczególnie doceniane przez osoby, które lubią spać na miękkiej poduszce.
Poduszki syntetyczne to tania i popularna alternatywa dla pierza, zostały one stworzone z myślą o alergikach i są łatwe do czyszczenia.
Kolejnym rozwiązaniem są poduszki z pianki memory foam, które dostosowują się do kształtu naszej głowy i szyi, zapewniając tym samym doskonałą podporę.
- Zobacz również: Jak prać poduszki
Wielkość poduszki do łóżka
Wielkość poduszki powinna być dobrana do wielkości łóżka, na którym śpimy. Standardowa poduszka ma wymiary 50×60 cm lub 70×80 cm, jednak dla osób śpiących na dużych łóżkach, powinno się rozważyć zakup poduszki o większych rozmiarach.
Każda poduszka musi także zapewnić odpowiednią ilość miejsca na łóżku, by łatwo się na nim poruszać i nie czuć się skrępowanym. Dlatego zawsze warto dokładnie zmierzyć swoje łóżko przed zakupem poduszki.
Znaczenie regularnej wymiany poduszek
Poduszki, podobnie jak reszta pościeli, są miejscem, gdzie gromadzą się roztocza, bakterie i grzyby. Dlatego ważne jest, aby regularnie je wymieniać. Zaleca się, aby robić to co 2-3 lata, a w przypadku osób z alergią nawet co roku.
Regularna wymiana poduszek zapewnia nam nie tylko lepszą higienę i zdrowie, ale również lepszą jakość snu. Stare, przetarte poduszki często tracą swoje właściwości i nie zapewniają nam odpowiedniej podpory podczas snu.
Wielokrotnie ważniejsze od wyboru poduszki jest regularne jej pranie. Niezależnie od materiału, poduszki powinny być regularnie prane i suszone, aby zapewnić optymalną higienę i świeżość.
