Niewiele dziedzin życia wymaga takiej uwagi, jak ta związana z dbałością o zdrowie i dobre samopoczucie. Dla wielu z nas bieganie stało się nieodłącznym elementem codziennego harmonogramu. Każdy, kto choć raz przebiegł kilka kilometrów, doskonale wie, jak wielki wpływ na wydajność ma odpowiednio zbilansowane odżywianie. Dlatego ważne jest, by wiedzieć, co zjeść przed bieganiem, aby cieszyć się sprawnym organizmem i uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości.
Rola jedzenia w wydajności podczas biegu
Podczas biegu nasz organizm korzysta przede wszystkim z zapasów glikogenu, czyli „paliwa”, które zapewnia mu energię. Żeby te zapasy były jak największe, przed treningiem warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany. Ale nie jest to jedyny powód, dla którego warto zwrócić uwagę na to, co zjemy przed wyjściem na bieg. Prawidłowe odżywianie pomaga również utrzymać równowagę płynów w organizmie, wspiera przemianę materii i regenerację po wysiłku.
- Zobacz również: Jak biegać żeby schudnąć?
Typy żywności zalecane przed treningiem biegowym
Mówiąc o tym, co zjeść przed bieganiem, zacznijmy od źródeł długotrwałej energii. Są nimi przede wszystkim węglowodany, których warto poszukać w produktach pełnoziarnistych, takich jak kasze czy brązowy ryż. Węglowodany prostymi słowami dostarczą nam „paliwa” na dłuższą trasę. Możemy je uzupełnić o białko, zwłaszcza jeśli planujemy intensywny trening. Jego źródłami mogą być chociażby produkty nabiałowe, jajka czy mięso drobiowe.
Porady dotyczące doboru posiłku przed biegiem
Planując swój posiłek przed biegiem, warto zwrócić uwagę na jego kaloryczność i skład.
„Im intensywniejszy trening, tym więcej energii powinno dostarczyć nasze jedzenie, jednak nie powinno ono ciążyć na żołądku, a składniki odżywcze powinny być łatwo przyswajalne”
– mówią dietetycy. W praktyce oznacza to, że powinniśmy unikać tłustych, ciężkich potraw i przypraw. Zamiast tego wybierzmy lekkie, sycące posiłki, takie jak owsianka z owocami, kanapka z awokado i jajkiem, czy sałatka z kurczakiem.
- Zobacz również: Jak biegać poprawnie? Poradnik sportowca
Jak unikać problemów żołądkowych podczas biegu
Problemy żołądkowe podczas biegu mogą wynikać między innymi z nieprawidłowego odżywiania. By tego uniknąć, spożywaj posiłek na 2-3 godziny przed biegiem, unikaj potraw ciężkostrawnych i gazujących napojów. Pij regularnie, zarówno przed, jak i w trakcie biegu, ale pamiętaj o umiarkowaniu – nadmierne spożycie płynów może prowadzić do hyponatremii, czyli zbyt niskiego stężenia sodu we krwi. Jeżeli pomimo przestrzegania tych zasad doświadczasz dolegliwości, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Pamiętaj – każdy organizm jest inny i może inaczej reagować na różne produkty. Dobrze dobieraj dietę do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji smakowych, a jednocześnie eksperymentuj, obserwuj i słuchaj swojego ciała. Dzięki temu bieganie przestanie być wyzwaniem, a stanie się przyjemnością.
